A dieta do trigo sarraceno é uma maneira simples, mas eficaz de se livrar de quilos extras e encontrar uma figura bonita. Consiste no uso de apenas um produto - trigo sarraceno ou pratos diferentes que incluem esse cereal e outro produto alimentar.
Qual é a dieta do trigo sarraceno
Seu princípio é construir uma dieta para que o prato principal seja o mingau de trigo sarraceno. A melhor maneira de perder peso é uma comida mono -diet - com apenas um produto. Mas há comida que pode ser combinada com trigo sarraceno.
A regra principal de cozinhar mingau para uma dieta é Sem sal, açúcar, leite, óleo e outros aditivos.
Para preservar a quantidade máxima de nutrientes, o trigo sarraceno não deve ser cozido, mas WAN. Isso é feito assim:
- Classifique o cereal de grãos pretos e lixo.
- Enxágue bem em uma peneira com pequenos orifícios.
- Transfira para uma panela ou térmico.
- Despeje água fervente da taxa: 3 xícaras de água por 1 xícara de cereais.
- Deixe se preocupar por várias horas (melhor à noite) em um prato fechado embrulhado em uma toalha.
Ajuste a consistência do prato acabado com a quantidade de água adicionada. Para obter mingau quebradiça, 1,5 xícara de água fervente é suficiente. Se você precisar de um "espalhamento" de trigo mourado macio, adicione 3,5 xícaras.
Para perder peso com o trigo sarraceno, siga várias regras recomendadas por nutrição.
- Bebida abundante - a principal condição para perder peso. O corpo precisa de uma grande quantidade de fluido para manter a operação de todos os sistemas. Beba pelo menos 2 por dia e, de preferência, 3 litros de água comum. Coloque um lembrete no telefone, sempre mantenha uma garrafa para não esquecer de beber.
- Nunca se torture. Se três dias após o início da dieta, você sente que o trigo sarraceno já está doente, substitua 2-3 porções de mingau por outros produtos.
- Não se esqueça das cargas. Qualquer comida contém calorias. E o trigo sarraceno não é exceção. Para direcioná -los na direção certa, pratique esportes. Assim, você melhorará os resultados do monodita em uma semana.
- Saia bem. Muitos, tendo visto uma diminuição na figura nas escalas, retornam imediatamente à nutrição usual. E este é o caminho certo para o retorno dos quilogramas perdidos. Para manter o peso alcançado, a dieta deve ser concluída gradualmente, adicionando diariamente 2-3 produtos de baixa caloria à dieta.
- Desistir de doces. Não adicione açúcar ao chá, não coma chocolate, biscoitos e outros doces. É difícil apenas para a primeira semana, e então o chá não parecerá tão insípido e amargo.
- Recusar maus hábitos. Você se sentirá muito melhor e corrigirá o resultado após a dieta.
Qualquer tipo de trigo sarraceno mantém propriedades benéficas após um curto tratamento térmico. E os cereais verdes também podem ser germinados, usando brotos que são muito bons para a saúde e contribuindo para a perda de peso.
Vantagens e desvantagens
A dieta do trigo sarraceno tem suas vantagens e desvantagens.
Vantagens
- O trigo sarraceno é rico em fibras, graças ao qual um sentimento de fome não aparece por muito tempo ao consumir pratos.
- O grupo contém uma pequena quantidade de carboidratos lentos que diferem na absorção longa. O corpo gasta muita energia na digerir tais pratos, o que contribui para o rápido fluxo de gordura.
- O trigo sarraceno normaliza o trabalho do trato gastrointestinal e limpa o intestino. E se livrar das toxinas é o primeiro passo no caminho para a perda de peso.
- O alto teor de ferro normaliza a operação do sistema circulatório, trata e evita a anemia. Isso melhora o bem -estar geral e o humor, permite que você não perca aulas na academia ou na ginástica caseira.
Até o trigo sarraceno é rico em vitaminas e minerais que fornecem proteção de células nervosas que impedem o desenvolvimento de muitas patologias. E aqueles que aderem a uma nota de dieta não apenas a perda de peso, mas também uma melhoria no bem -estar geral.
Imperfeições
Qualquer dieta é estresse para o corpo. E os resultados da rejeição da maioria dos produtos podem ficar muito decepcionados com você. Antes de tomar uma decisão de perder peso no trigo sarraceno, consulte um especialista, exclua o risco de efeitos colaterais.
Contra -indicações
A dieta do trigo sarraceno pertence a monodietas, então nem todos são adequados. Existem várias contra -indicações para sua aplicação:
- diabetes mellitus;
- gravidez, amamentação;
- menor idade;
- baixa hemoglobina;
- exacerbações de doenças crônicas;
- sistema imunológico fraco;
- insuficiência renal;
- doença cardiovascular;
- doenças gastrointestinais;
- Período preparatório para intervenção cirúrgica.
Uma consulta com um médico antes de escolher uma dieta é recomendada para não prejudicar seu corpo.
A aderindo à monodieta clássica, você pode notar a aparência dos efeitos colaterais:
- estado depressivo;
- fadiga;
- sonolência;
- Desempenho reduzido, fraqueza.
Se bem -estar piorado, a dieta deve ser cancelada e gradualmente retornada à nutrição normal.
A duração da dieta
Basta aguentar um monodita por 7 dias para perder 5-7 kg. Se houver força de vontade, continue a nutrição com um trigo sarraceno por mais uma semana. E 14 dias são o termo máximo. É impossível limitar -se a produtos de carne, vegetais e frutas por mais tempo. Apesar dos benefícios dos cereais, o corpo deve receber todas as substâncias de que precisa, incluindo gorduras, proteínas e carboidratos.
Uma dieta, projetada para 7 dias, envolve comer apenas mingau e líquido de trigo sarraceno. Menu aproximado para o dia:
| Café da manhã | 2 xícaras de água morna, após 30 minutos - 80 gr. Mingau |
| Almoço | 80 gr. Mingau |
| Jantar | 80 gr. Mingau |
| Lanche da tarde | 80 gr. Mingau |
| Jantar | 80 gr. Mingau |
Durante o dia, 5-6 porções de mingau (cerca de 400 gramas) são comidas e pelo menos 2 litros de água estão bêbados.
Você não pode se limitar, aumentando o número de porções de comida e água (na ausência de problemas renais).
É permitido uma vez por dia para beber um copo de chá verde sem açúcar e aditivos.
Somente no século XV, o trigo sarraceno foi levado para o oeste. O primeiro conhecido não era muito agradável - eles começaram a usar cereais para alimentar pássaros. Somente depois de alguns séculos, o valor do trigo sarraceno foi apreciado em todo o mundo.
Comer por 14 dias com um trigo sarraceno é difícil. Portanto, na segunda semana, você pode incluir frutas sem açúcar na dieta, que são adicionadas ao mingau acabado.
Um 1 litro de kefir por dia ou 2 xícaras de iogurte sem açúcar sem enchimento é complementado.
O principal é aguentar nos primeiros 7 dias. Na segunda semana, você pode suavizar a dieta adicionando outros tipos de cereais ou vegetais a ela. Uma vez a cada 2-3 dias, prepare um peito de frango cozido.
Dieta do trigo sarraceno - menu para todos os dias
Você pode fazer um menu, confiando em uma tabela indicativa na qual daremos um exemplo de dieta para todos os dias.
A dieta é de 7 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 | 100 gr. trigo sarraceno, copo de chá verde | 150 gr. trigo sarraceno, um copo de suco de toranja, ½ pimenta doce | 100 gr. mingau de trigo sarraceno, copo de chá verde, meia maçã |
| 2 | 150 gr. trigo sarraceno, 50 gr. Queijo cottage, suco de maçã | 130 gr. Mingau, meia laranja, um copo de kefir | 100 gr. Mingau, 50 gr. Idades, um copo de chá |
| 3 | 150 gr. Mingau, café preto | 200 gr. Mingau, água com limão | 120 gr. Mingau, copo de qualquer suco espremido na hora |
| 4 | 150 gr. Mingau, copo de kefir | Mingau 100 g, filé de frango cozido - 80 g., Um copo de água | 100 gr. Mingau, ½ pêra |
| 5 | 100 gr. panquecas assadas de trigo sarraceno, chá preto | 150 gr. Groto de trigo sarraceno, copo de kefir | 120 gr. Mingau, 50 gr. Couve de Pequim, água |
| 6 | Cheesecakes assados com mel 100 g, água | 200 gr. trigo sarraceno, copo de kefir | 100 gr. Mingau, 100 gr. Qualquer repolho, chá |
| 7 | mingau 120 g, meia maçã, chá verde | 100 gr. Mingau, 100 gr. salada de legumes, água com limão | 120 gr. Mingau com queijo cottage (50 g), chá verde |
Por 14 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 | 150 gr. Mingau, água com limão | 150 gr. Mingau, copo de kefir | 120 gr. Mingau, meia laranja |
| 2 | 150 gr. Mingau, abacate | 200 gr. trigo sarraceno com molho de soja | 100 gr. Mingau, copo de kefir |
| 3 | 120 gr. Mingau, maçã pequena | 150 gr. Mingau, 50 gr. peito de frango cozido, chá verde | 120 gr. Mingau, suco espremido na hora |
| 4 | 150 gr. trigo sarraceno, 50 gr. Queijo cottage, água com limão | 100 gr. trigo sarraceno e 100 gr. salada de vegetais | 120 gr. Mingau, um copo de leite |
| 5 | 150 gr. Mingau com leite, chá verde | 200 gr. trigo sarraceno, suco de cenoura | 100 gr. trigo sarraceno, meia laranja |
| 6 | 120 gr. Calhas de trigo sarraceno, café preto | 100 gr. trigo sarraceno, 100 gr. peito cozido de peru | 100 gr. Mingau com leite, chá |
| 7 | 150 gr. Mingau, 1 pimenta doce | 100 gr. Mingau, salada de legumes | 100 gr. Mingau, copo de kefir |
| 8 | 100 gr. Mingau, 50 gr. Queijo cottage, chá | 200 gr. Mingau, suco | 120 gr. Mingau, um copo de leite |
| 9 | 150 gr. Mingau, água com limão | 100 gr. Mingau, 100 gr. qualquer vegetal | 100 gr. Mingau, 50 gr. Queijo cottage, chá |
| 10 | 100 gr. Trigo sarraceno com leite | 200 gr. Mingau, copo de suco de legumes | 120 gr. Mingau com molho de soja |
| 11 | 150 gr. Mingau, café preto com leite | 100 gr. Mingau, 100 gr. peito de frango | 100 gr. trigo sarraceno, meia maçã |
| 12 | 120 gr. trigo sarraceno com frutas secas, chá preto | 150 gr. Mingau, 50 gr. pepino | 120 gr. Mingau, chá |
| 13 | 150 gr. Panquecas de trigo sarraceno, café | 200 gr. Mingau, água com limão | 120 gr. Mingau e 50 gr. Queijo tipo cottage |
| 14 | 100 gr. Mingau, copo de suco espremido na hora | 100 gr. Mingau, 100 gr. vegetais | 100 gr. Mingau e 1 maçã |
Corrija o menu especificado a seu critério e coma não apenas comida saudável, mas também deliciosa. Essa dieta ajudará a perder peso em apenas 14 dias e não devolver os quilogramas perdidos depois de retornar ao menu usual.
Trigo sarraceno com kefir
A dieta pode fazer dieta kefir. Tente adicioná -lo ao mingau para obter um sabor diferente.
Kefir use baixo gordura ou com baixo teor de gordura. Ele suporta o nível de microflora normal do estômago e do intestino, ajuda a limpar o trato gastrointestinal de toxinas e toxinas.
Kefir não pode ser adicionado ao mingau, mas beba entre as refeições. Dosagem ideal - 200 mg. Substitua -os pelo almoço e um lanche à noite quando se cansar apenas de mingau.
Lembre -se de que o uso prolongado de kefir em grandes quantidades pode levar a um aumento na acidez do estômago e provocar gastrite. Beba não mais que 1 litro por dia, dando preferência à água comum.
Trigo sarraceno com vegetais
Uma dieta que consiste em mingau e vegetais de trigo sarraceno é mais confortável para o corpo. Permite o uso de produtos:
- beterraba cozida;
- cenoura crua;
- repolho fresco;
- pimenta doce;
- espinafre;
- brócolis.
De fato, você pode comer quase todos os vegetais, com exceção das batatas. Em tal dieta, você permanecerá por um longo tempo. Mas não devemos esquecer as proteínas contidas em produtos de carne e soja. Certifique -se de incluí -los na dieta 14 dias após o início da dieta.
Trigo sarraceno com leite
A adição de leite ao trigo sarraceno contribui para a ingestão de uma grande quantidade de cálcio no corpo. Você pode levá -lo separadamente de refeições de comida ou adicionado ao mingau já acabado. Você pode aderir a essa dieta por não mais que 1 semana.
Trigo sarraceno com outros produtos
É permitido incluir outros produtos em uma dieta:
- mel;
- molho de soja;
- frutos sem açúcar;
- frutas secas;
- queijo tipo cottage.
É aconselhável usar um novo produto diariamente para diluir o monodote. Além disso, essa opção é preferível que a nutrição monótona.
Como preservar o resultado após uma dieta
Para que os quilogramas não retornem e o peso se estabilize, é recomendável aderir às seguintes dicas:
- Saia da dieta suavemente. Não comer demais e não introduza vários produtos na dieta de uma só vez, que foram anteriormente proibidos.
- Não pare de beber muita água.
- Economize pelo menos uma quantidade mínima de esforço físico.
- Recuse fast food, doces e farinha.
- Minimizar ou abandonar maus hábitos.